【完全版】顔のたるみに効くツボ12選｜1日5分のセルフケアでリフトアップを実感

年齢を重ねるにつれて、顔のたるみが気になり始める方は多いです。鏡を見るたびに、頬の下がりやフェイスラインのゆるみが目につくこともあるでしょう。

実は、顔にはリフトアップに効果的なツボが数多く存在します。ツボの刺激は血行やリンパの流れを促進し、たるみ改善に効果的です。

この記事では、顔のたるみに効くツボを部位別に12個厳選してご紹介します。正しい押し方やタイミングも解説するので、今日から自宅でセルフケアを始めましょう。毎日5分のケアで、すっきりとしたフェイスラインを目指せます。

顔のたるみにツボ押しが効果的な理由

顔のたるみ改善にツボ押しが効果的なのは、血行促進や筋肉のコリほぐしなど複数のメカニズムが働くためです。ツボは神経や血管が集中する場所にあり、刺激を与えることで全身の調子を整えます。

特別な道具も必要なく、自宅で手軽に始められるのも大きな魅力です。美容鍼の基礎にもなる知識なので、ぜひ押さえておきましょう。ここでは、ツボ押しがたるみに効く3つの理由を詳しく解説します。

ツボ押しで血行促進・リンパの流れが改善する

ツボを刺激すると、その周辺の血液循環が活発になります。血流が良くなることで、肌に必要な栄養素や酸素が行き届きやすくなり、肌細胞の新陳代謝が活性化されます。ハリやツヤのある肌を保つためには、十分な血流が欠かせません。

同時に、リンパの流れも改善されます。リンパの滞りは顔のむくみやたるみの原因となるため、流れをスムーズにすることでフェイスラインがすっきりします。老廃物の排出も促進され、肌のくすみ改善にも効果的です。

表情筋のコリがほぐれてリフトアップにつながる

顔には30種類以上の表情筋があり、これらの筋肉が衰えたりコリ固まったりすることでたるみが生じます。表情筋は皮膚に直接つながっており、加齢で筋肉量が減少すると重力に逆らう力が弱まるため、顔の見た目への影響が大きいです。

ツボを押すことで、凝り固まった筋肉がほぐれて柔軟性を取り戻します。筋肉が本来の位置に戻ることで期待できるのは、自然なリフトアップ効果です。日常的にツボ押しを取り入れて筋肉をほぐし、たるみを予防していきましょう。

自宅で毎日続けられる手軽さが魅力

ツボ押しの大きなメリットは、特別な道具が不要で自宅で簡単にできることです。高価な美容機器や化粧品を購入する必要がありません。自分の指だけで行えるため、いつでもどこでもケアできます。

1回あたり5分程度で完了するため、忙しい方でも毎日の習慣として取り入れやすいのが特徴です。朝の洗顔後やお風呂上がりなど、スキンケアのついでに行えます。即効性を求めるよりも、毎日コツコツ続けることで着実に変化を感じられるようになります。

【目元】たるみに効くツボ3選

目元は顔の中でも皮膚が薄く、たるみが現れやすい部位です。まぶたの重さや目の下のクマ、シワなどは年齢を感じさせる要因になります。目元のケアを怠ると、実年齢より老けて見られることもあります。

目の印象は顔全体の印象を左右するため、しっかりケアしたい部分です。眼精疲労の解消にも役立つツボばかりなので、デスクワークの方にもおすすめです。ここでは、目の周りのたるみやクマに効果的なツボを3つご紹介します。

攅竹（さんちく）：眉頭のくぼみにあるツボ

攅竹は眉頭の内側にあるくぼみに位置するツボです。押すとジーンとした心地よい刺激を感じます。眉毛の生え際のすぐ下、骨のくぼみを探すと見つけやすいです。左右両方にあるので、両手で同時に押すことができます。

このツボは目の周りの血行を促進し、まぶたのたるみや目元のシワ改善に効果があります。眼精疲労の解消にも役立つため、パソコン作業が多い方にもおすすめです。親指の腹を使って眉頭のくぼみをゆっくり押し、5秒間押して離すを3回繰り返してください。

球後（きゅうご）：目の下のたるみ・クマに効果的

球後は目尻から4分の1ほど内側にある、目の下の骨のくぼみに位置します。目の下のクマやたるみが気になる方に特におすすめのツボです。眼球のすぐ下にあるため、刺激する際は優しく触れることが大切です。

目の周囲の血行やリンパの流れを改善し、目の下のたるみやクマ、むくみの解消に効果を発揮します。デリケートな部位なので、指の腹の側面を使って優しく目尻方向に向かって軽く押しましょう。皮膚を引っ張らないよう注意してください。

太陽（たいよう）：こめかみ付近で目元全体をケア

太陽はこめかみの中央、目尻の外側に位置する有名なツボです。押すとすぐに気持ちよさを感じられます。指圧の世界でも定番のツボとして知られており、多くの人が無意識に押している場所でもあります。

顔と頭全体の血行を促進する効果があり、目のクマや顔全体のむくみなど、幅広いトラブルに対応します。頭痛の緩和にも効果的です。両手の人差し指で左右同時に押さえ、5秒押して離すを5回程度繰り返します。仕事の合間のリフレッシュにもおすすめです。

【頬・ほうれい線】たるみに効くツボ4選

頬のたるみやほうれい線は、見た目年齢を大きく左右します。30代から気になり始める方が多く、放置すると年々深くなっていきます。頬の筋肉が下がることで、顔全体の印象が老けて見えてしまいます。

早めのケアで進行を防ぐことが大切です。笑顔の印象にも関わる部位なので、しっかりケアしましょう。ここでは、頬周りのリフトアップに効果的なツボを4つご紹介します。

巨髎（こりょう）：ほうれい線・頬のたるみの特効ツボ

巨髎は小鼻の横と黒目の下を結んだ交点、頬骨のすぐ下に位置します。「笑顔のツボ」「若返りのツボ」とも呼ばれる美容の定番ツボです。顔の中でも特に重要なツボとして、美容業界でも注目されています。

口角を引き上げる表情筋に働きかけ、ほうれい線の改善や頬のたるみ防止に効果を発揮します。肌のハリを取り戻したい方に最適です。指の腹でリフトアップさせるように上向きに5秒ほど押します。笑顔を作りながら押すと、筋肉がより動きやすくなり効果的です。

顴髎（けんりょう）：頬骨下で小顔効果も期待

顴髎は目尻から真下に下ろした線と頬骨の下が交わる位置にあります。頬骨の一番高い部分のすぐ下を探すと見つかります。顴という字は頬骨を意味し、頬骨周辺のケアに特化したツボです。

顔の引き締め効果があり、むくみの解消や小顔効果が期待できます。肌の細胞を活性化させる作用もあるため、顔全体のシワやたるみ改善にも有効です。

中指の腹で頬骨に沿って優しく押しましょう。左右同時に行うと効果的です。押した後は顔がすっきりした印象になるのを実感できるでしょう。

迎香（げいこう）：小鼻横で老廃物を流す

迎香は小鼻のすぐ横にあるくぼみに位置するツボです。鼻筋に沿って軽く押すと見つけやすいです。「香りを迎える」という名前の通り、鼻の機能とも深く関わるツボです。

リンパ腺が通っている場所で、老廃物の排出を促進します。ほうれい線や顔のたるみ改善に加え、鼻づまりの解消にも効果があります。

人差し指の腹で小鼻を挟むようにして、左右同時に5秒間押します。花粉症の季節にもおすすめのツボです。顔色が明るくなる効果も期待できます。

散笑（さんしょう）：ほうれい線上のリフトアップツボ

散笑はほうれい線の真ん中、小鼻と口角を結んだ線の中央に位置します。ほうれい線が気になり始めた方に特におすすめです。このツボを押すことで、ほうれい線上のたるみを直接リフトアップできます。

頬だけでなく顎のたるみにも効果的です。中指の腹で優しく上に向かって押し上げ、笑顔を作りながら行うとさらに効果が高まります。

表情筋のトレーニングにもなるので、毎日続けることでほうれい線が目立ちにくくなります。鏡を見ながら押すと正確な位置を確認しやすいでしょう。

【フェイスライン・あご】たるみに効くツボ3選

フェイスラインのゆるみや二重あごは、顔の印象を大きく変えてしまいます。横から見たときの輪郭がぼやけると、顔が大きく見える原因にもなります。シャープなフェイスラインは若々しさの象徴です。

あご周りのたるみは意外と目立つため、早めの対策が効果的です。マスクを外したときの印象も左右するので、しっかりケアしましょう。ここでは、すっきりとしたフェイスラインを目指すためのツボを3つご紹介します。

頬車（きょうしゃ）：エラ付近で二重あご解消

頬車は下顎の角（エラ）から少し頬寄りの位置にあり、歯を噛みしめると筋肉が膨らむ場所です。美容だけでなく歯の健康にも関係するツボです。

フェイスラインのたるみやむくみ、口元のシワなどに効果的です。親指の腹でぐっと押し込み、5秒キープして離します。食いしばりの癖がある方は、このツボが硬くなっていることが多いです。

顎周りのコリをほぐすことで、スッキリとした輪郭に近づけます。リラックス効果もあり、ストレス解消にもおすすめです。

下関（げかん）：耳前でフェイスラインを引き締める

下関は耳の付け根とエラの中間あたりから1cmほど内側、口を開けるとくぼむ部分に位置します。フェイスラインのたるみやむくみの改善に効果的です。口を動かしながら押すと位置を特定しやすくなります。

顎関節症の緩和にも使われるツボで、顔の神経をほぐす作用があります。中指の腹で軽く押さえ、口を開閉しながらマッサージすると効果的です。エラ張りが気になる方にもおすすめです。押している間は深呼吸をしながら、リラックスした状態で行いましょう。

上廉泉（じょうれんせん）：あご下のたるみ・むくみに

上廉泉はあごの真下のくぼみに位置するツボです。顎を少し上げると見つけやすくなります。二重あごの改善に最適なツボです。首と顔の境目にあるため、このツボをケアすることで顔と首のラインが美しく整います。

小顔効果があり、顎のたるみや二重あごの解消に効果を発揮します。親指の腹でぐっと押し上げるように刺激し、5秒押して離すを3〜5回繰り返してください。首のシワ予防にも効果があります。毎日のケアで顎周りがすっきりします。

【頭部】たるみに効くツボ2選

実は、顔のたるみは頭皮のコリとも密接に関係しています。頭皮と顔の皮膚はつながっているため、頭皮が硬くなると顔全体が下がってしまいます。頭部のツボを刺激することで、顔全体のリフトアップ効果が期待できます。

頭皮ケアは見落としがちですが、美容効果が高い部位です。シャンプー時のケアにも取り入れやすいので、ぜひ試してみてください。ここでは、頭部にある2つのツボをご紹介します。

率谷（そっこく）・角孫（かくそん）：側頭部で顔全体を引き上げ

率谷と角孫は側頭部の側頭筋にあるツボです。耳を縦半分に折って頭につく場所が角孫、そこから指2本分上が率谷です。側頭筋は顔のリフトアップに大きく関わる筋肉で、ここが硬くなると顔全体が下がって見えます。

頭の血流を促進し、頭をすっきりさせる効果があります。片頭痛の緩和にもおすすめです。親指で押しながら引き上げるようにストレッチすると効果的です。シャンプー時に一緒にマッサージするのもおすすめです。眼精疲労やストレス解消にも効果があります。

承光（しょうこう）：頭頂部付近で目まわりをリフトアップ

承光は髪の生え際から指3本分後ろ、さらに左右に指2本分の位置にあり、左右対称に存在するツボです。頭頂部に近い位置にあり、前頭部から頭頂部にかけての筋肉に働きかけます。

目の周りを引き上げる効果があり、まぶたのたるみや目元のシワ改善に有効です。前頭筋の緊張をほぐすことで、おでこのシワも薄くなります。親指以外の4本の指を使い、痛気持ちいい強さで5秒ほど押しましょう。顔色も良くなり、若々しい印象になります。

効果を高めるツボ押しのコツと注意点

ツボ押しの効果を最大限に引き出すためには、正しい方法で行うことが大切です。間違った押し方をすると、効果が半減したり肌を傷めたりする恐れがあります。せっかくのセルフケアを無駄にしないために、正しい知識を身につけておきましょう。

押し方のコツと注意点をしっかり理解して、安全に効果的なケアを続けましょう。ここでは、詳しく解説します。

押す強さは「痛気持ちいい」程度が目安

ツボを押す強さは「痛気持ちいい」と感じる程度が適切です。強く押しすぎると、逆に筋肉が緊張してしまいます。特に顔のツボは繊細なため、優しく押すことを心がけてください。奥に軽く当たっている感覚があれば十分です。痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。

不調な場所ほど硬く感じたり痛みを感じたりすることがあります。これは血行不良やコリがある証拠です。毎日続けることで、徐々に柔らかくなり変化を実感できます。

無理のない力加減で継続することが大切です。最初は軽めの力から始めて、慣れてきたら自分に合った強さに調整しましょう。

1か所5秒を3〜5回繰り返す

1つのツボにつき5秒間押して離すを3〜5回繰り返すのが基本です。深呼吸をしながら、息を吐くタイミングでゆっくり押しましょう。呼吸を意識することで、リラックス効果も高まります。急いで押すよりも、ゆっくり丁寧に行う方が効果的です。

押しすぎは逆効果になるため、1日1か所につき合計15〜25秒程度が目安です。円を描くようにゆっくり刺激を加えるのも効果的な方法です。同じツボを何度も繰り返し押すよりも、複数のツボをバランスよくケアする方が効果的です。

一度に全てのツボを押す必要はなく、気になる部位から始めてみてください。毎日少しずつ続けることが、効果を実感する近道です。

朝の洗顔後やお風呂上がりがベストタイミング

ツボ押しに最適なタイミングは、朝の洗顔後やお風呂上がりです。血行が良くなっている状態で行うと、より効果を実感しやすくなります。体が温まっているときは筋肉もほぐれやすく、ツボへの刺激が伝わりやすい状態です。

朝は寝ている間に顔がむくみやすいため、ツボ押しでリフレッシュするのに最適です。歯磨きをしながら片手で押すのもおすすめです。朝のケアで顔のむくみを解消すると、一日を明るい表情で過ごせます。メイクのノリも良くなる効果が期待できます。

スキンケアの一環として習慣化すると、無理なく続けられます。化粧水や美容液を塗った後に行うと、肌への摩擦も軽減できます。

肌トラブルがあるときは避ける

ニキビや吹き出物、傷や炎症がある部位へのツボ押しは避けてください。症状を悪化させる恐れがあります。肌が敏感になっているときは、刺激を与えることで炎症が広がる可能性があります。肌の状態が落ち着いてから再開しましょう。

また、妊娠中の方は子宮を収縮させる作用のあるツボもあるため、注意が必要です。飲酒後は血行が良くなりすぎるため控えましょう。手術後や怪我をしている場合も避けてください。発熱時や体調不良のときも、無理にツボ押しを行う必要はありません。

ツボ押しで物足りなさを感じたら美容鍼がおすすめ

セルフケアのツボ押しで効果を実感できたら、さらなる改善を目指して美容鍼を検討してみてはいかがでしょうか。美容鍼は鍼灸師が行う専門的な施術で、ツボ押しよりも深い層にアプローチできます。プロの施術を受けることで、より高い効果を実感できます。

セルフケアとの相乗効果も期待できるので、興味のある方はぜひ検討してみてください。ここでは、美容鍼の3つのメリットをご紹介します。

美容鍼は真皮層・筋肉まで直接アプローチできる

美容鍼は、化粧水や美容液では届かない真皮層や筋肉にまで直接アプローチできます。セルフケアでは届かない深い層に働きかけられるのが特徴です。鍼の刺激は皮膚の奥深くまで届くため、根本的な改善効果が期待できます。

鍼を刺すことで、凝り固まった表情筋がほぐれ、血流やリンパの流れが大幅に改善されます。専門の鍼灸師が個人の悩みや体質に合わせて施術を行うため、的確なケアが受けられます。一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術が魅力です。

コラーゲン・エラスチンの生成を促進

鍼で真皮層に微小な傷をつけることで、体の自然治癒力が活性化します。傷を修復する過程で、コラーゲンやエラスチンの生成が促進されます。これらの成分は肌の弾力性を保つために欠かせません。

生成が促されることで、肌にハリや弾力が戻り、たるみの改善につながります。ターンオーバーも活性化されるため、シミやくすみの改善効果も期待できます。

ツボ押しとの併用で効果を持続させやすい

美容鍼の効果を長持ちさせるためには、日々のセルフケアが重要です。ツボ押しを習慣化することで、美容鍼の効果を持続させやすくなります。施術と施術の間のケアとして、ツボ押しは最適な方法です。

美容鍼をスペシャルケアとして定期的に受けながら、普段はツボ押しでメンテナンスを行うのが理想的な組み合わせです。セルフケアとプロの施術を組み合わせることで、相乗効果が生まれます。無理のない範囲で長く続けられるケアを心がけましょう。

まとめ｜毎日のツボ押し習慣で顔のたるみをケアしよう

顔のたるみに効くツボを部位別に12個ご紹介しました。目元、頬・ほうれい線、フェイスライン、頭部と、気になる部位に合わせてケアできます。

ツボ押しは1日5分から始められる手軽なセルフケアです。特別な道具も不要で、朝の洗顔後やお風呂上がりに行うだけで効果を実感できます。

大切なのは毎日続けることです。習慣化することで、血行やリンパの流れが改善され、顔全体のリフトアップにつながります。

セルフケアで物足りなさを感じたら、美容鍼も検討してみてください。今日から顔のツボ押しを始めて、すっきりとしたフェイスラインを目指しましょう。